MALI SOVETI ZA PODOBRO ZDRAVJE
Ova e period koga poradi losoto vreme i niskite temperaturi na nekoj nacin sme primorani podolg period od denot da sedime doma. Sakajki ili ne, toa se odrazuva na sevkupnata psihofizicka sostojba na organizmot koj na svoj nacin strada od prekumernata pasivnost i talozenjeto na masni naslagi i drugi stetni materii koi nesporno vlijaat na organizmot fizicki i psihicki.
No, nabrzo ne ocekuvaat potopli periodi koi se idealni za budenje na teloto od hibernacija, cistenje na organizmot od otrovi, podobruvanje na ishranata i pogolema fizicka aktivnost, so sto se podobruva celosno fizickoto i psihickoto zdravje.
1.Isplanirajte go dnevnoto meni. Vo tekot na denot potrebno e da ima pet obroci – tri glavni (pojadok, rucek, vecera) i dve uzini koi imaat cel da go popolnat rastojanieto megu glavnite obroci. Ovde nema da objasnuvam koj sto da jade zasto toa e sepak individualna rabota na vkusot, no ke napomenam nesto mnogu bitno a koe e vsusnost najgolemata greska na poveketo. Pojadokot-ili prviot utrinski obrok koj nikako ne smee da se preskokne. Toa e od tamu sto vo tekot na nokta site zivotni funkcii se namaluvaat i usporuvaat, pa poradi toa najdobroto vreme za ,,budenje,, na organizmot, reguliranje na apetitot i pravilnata razmena na materiite e utroto. Pojadokot ne mora da bide obilen, no ne smee da se preskoknuva. Lacenjeto na insulinot e najdobro nautro i site jaglenohidrati vneseni vo toj del od denot potpolno se iskoristuvaat. Uzinite glavno treba da bidat sostaveni od ovosje, a za vecerata najoptimalno vreme e megu 18 i 19 casot, zasto posle toa vreme usporuva metabolizmot, se onevozmozuva pravilno funkcioniranje na ciklusot: konsumacija, apsorpcija na hranlivite sostojki i eliminacija, pa hranata posle ovoj period vo glavno samo ,,paga,, vo zeludnikot, tesko se vari i na kraj se stvaraat masni naslagi.
2. Pravilen odnos na sostojkite vo hranata. Od vkupnata vnesena kolicina na hrana vo organizmot va`no e da se vodi smetka za pravilen odnos na osnovnite sostojki. Od dnevnite energetski potrebi najgolem procent 50-60% treba da bidat slozenite jaglenohidrati bidej]i tie se polni so vitamini ,minerali i rastitelni vlakna. Eden od najznacajnite izvori na jaglenohidratite se `itaricite i proizvodi od `itarici, integralen oriz i sl. Imaat bitna uloga vo prevencijata od mnogu zaboluvanja a pretstavuvaat i mnogu va`no ,,gorivo,, za mozokot i muskulite. Poradi golema sodrzina na rastitelni vlakna, go reguliraat varenjeto na hranata (efikasno sredstvo se za detoksikacija na organizmot) davaat cuvstvo na sitost i pomagaat vo odr`uvaweto na zdrava telesna masa.
Belkovinite zafakaat 15-18% od dnevnite potrebi na organizmot.Mnogu vazni i nezamenlivi supstancii poradi svoite brojni i mnogu vazni ulogi vo organizmot. Vazno e da se znae deka belkovinite od zivotinsko poteklo (mleko,meso,riba,jajca) ne treba da se kombiniraat megusebno,bidejki site imaat ista biloska vrednost i so nivna kombinacija se zgolemuva kolicinata na belkovini vo obrokot, so sto znacitelno se prodolzuva varenjeto na hranata i se smaluva iskoristlivosta na biloski korisnite belkovini.
Mastite zafakaat 25-30% od dnevnite potrebi i se mnogu va`ni komponenti vo ishranata za[to pretstavuvaat koncentriran izvor na energija i se nositeli na biloski vredni sostojki. Vazno e deka treba da se konsumiraat rastitelnite masti.
3. Sto poveke ovosje i zelencuk. Ovde i nema mnogu potreba bilo sto da se objasnuva, opsto poznato. Dobro e da se napomene deka site ovie proizvodi e najdobro da se konsumiraat vo sveza forma (kako salati, bilo ovosni ili zelencukovi), vo kombinacija so zitarici (grav, oriz, grasak) ili vareni bez dodavanje na zaprski i golemi kolicini na sol kaj zelencukot ili seker kaj ovosjeto.
4. Vnesuvajte dovolno kolicina na tecnosti. Neophodno e da vo tekot na denot se vnesuvaat 2-2.5 litri tecnost posebno zasto vo ovoj period organizmot e podlozen na vestacko greenje. Dokolku nemate navika da piete obicna ili mineralna voda vo pogolemi kolicini, togas pijte svezo iscedeni ovosni sokovi bez dodatok na seker i razni caevi.
5. Namalete go vnesuvanjeto na solta. Veke pripremenoto jadenje ne treba da se dopolnuva so uste poveke sol.Taa gi opteretuva poveketo organi, a najmnogu bubrezite koi se najvazni kako aparat za dobra detoksikacija na organizmot.
6. Fizicka aktivnost. Mnogu efikasen nacin za t.n. ,,proletno budenje,, na organizmot ima tokmu zgolemuvanjeto na fizickata aktivnost.Potrebno e sekojdnevna navika koja se steknuva postepeno.Za pocetok dovolno e 15-30 min.dvizenje koe doveduva do trosenje na energijata, odrzuvanje na tonusot na muskulite i zdrava telesna masa. Za pocetok dovolno e dvizenjeto od rabota do doma, na pokratki relacii i izbegnuvanje na prevozni sredstva.Odlicno e sportuvanjeto za site koi go primenuvaat!